导航菜单

“练腿日”后生活不能自理?你应该学会缓解肌肉酸痛!

?

16: 57: 07大健康生活圈

喜欢运动的朋友觉得,在剧烈运动后不久他们会在运动区感到酸痛,并且他们将能够在第二天存活下来。有时我锻炼后感觉不舒服,但第二天我感到酸痛,无法照顾自己。

这是由谁引起的?我们怎样才能缓解这些酸痛?我们来谈谈下面小圆圈的肌肉酸痛!

1564384259054105599.jpg

急性肌肉酸痛和迟发性肌肉酸痛

运动后,身体通常会引起两种类型的肌肉酸痛:急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。

1.急性肌肉酸痛

顾名思义,这种疼痛可以在运动或运动后立即感受到。其中大部分是由于乳酸的积累,这意味着我们的身体相对过度兴奋,超过了有氧运动的强度,导致乳酸不能及时分解成水和二氧化碳,因此积累在肌肉中。

它会使我们运动部位的血液循环不畅,产生的代谢废物不会顺利排出,刺激疼痛感受器形成疼痛。

2.延迟肌肉酸痛

这意味着在剧烈运动后24至48小时,肌肉会感觉僵硬,肿胀甚至抽搐而不是疼痛。也就是说,疼痛感在白天通常不明显,但疼痛可持续5天。其中大部分是我们运动部位肌纤维结缔组织的损伤。当我们一步一步地进行负荷训练时,局部肌肉会导致微小的眼泪,破损和出血。

然而,这种肌肉损伤是有益的,因为如果你想增加肌肉,你会通过运动加厚原来的肌肉纤维。在运动过程中,肌肉纤维会受到严重损伤,因此肌肉会酸痛。然后,运动后,身体需要大量的蛋白质来修复断裂的肌肉。当肌肉纤维完全愈合后,肌肉会变粗,这就是为什么很多健身人都喜欢蛋白粉

1564384259297540711.jpg

如何缓解肌肉疼痛?

肌肉酸痛是我们身体对大脑的反馈,证明我们做的不仅仅是正常运动。虽然这些疼痛多次对身体无害,但如果疼痛在一定程度上仍然非常不舒服。我们怎样才能减轻这些肌肉酸痛?

1.及时补充水

补充水是必要的一步。运动时我们失去了大量的水。及时补充水分可以加速新陈代谢,促进吸收,减少疲劳。整个练习都需要补水。

2.充足的营养

运动比我们的日常生活消耗更多,所以为了让我们的身体恢复得更好,我们应该获得足够的营养。除了健身人必须拥有的蛋白质外,别忘了添加碳水化合物!

3,足够的睡眠

什么比睡觉更有效?经过大量的运动,美国和美国一起睡觉,最好晚上睡8小时,可以使我们的肌肉更好地修复。相反,如果你熬夜7-8小时,你会失去新陈代谢,增加运动后的肌肉酸痛。

4,完全拉伸

件的伴侣也可以请专业人士按摩,以一半的努力达到两倍的效果。

5,急性冰,延迟热泡沫

在急性肌肉酸痛的情况下,我们可以使用冰来减少血管收缩并减缓炎症。在延迟性肌肉酸痛的情况下,我们应该采取热泡来加速血液循环,让营养物质更好地进入受损区域进行修复。

1564384259062389594.jpg

肌肉酸痛仍然存在吗?

许多体育和健身伙伴会问,如果我运动后肌肉酸痛,那么我还要继续运动吗?我们应该把问题分成这种情况:

我昨天练了手臂。现在我的手臂疼痛,但今天的计划是练习我的腿。完全没有问题。不要为不健身找借口!

2,但如果你患有胸部,背部或大腿,如疼痛后的大肌群,证明身体没有适应这种运动强度,最好休息72小时再运动,避免肌肉损伤,也避免盲目比较和高强度运动;

3,如果训练是手臂和肩膀的小肌肉的疼痛,大肌群的原因相同,但一般小肌肉群的疼痛更容易恢复,所以建议48小时后运动休息

4.如果上述休息时间已经满足,但运动和运动时仍会出现变形,肌肉紧张和力量,建议继续休息或做一些简单的低强度运动,如服用走路,慢跑等。

PS1:如果第二天和第三天完全没有受伤,应该是你的运动强度不够。

PS2:如果肌肉刺痛或者在休息七天后疼痛,你应该注意你是否受伤。你应该尽快去医院。

喜欢运动的朋友觉得,在剧烈运动后不久他们会在运动区感到酸痛,并且他们将能够在第二天存活下来。有时我锻炼后感觉不舒服,但第二天我感到酸痛,无法照顾自己。

这是由谁引起的?我们怎样才能缓解这些酸痛?我们来谈谈下面小圆圈的肌肉酸痛!

1564384259054105599.jpg

急性肌肉酸痛和迟发性肌肉酸痛

运动后,身体通常会引起两种类型的肌肉酸痛:急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。

1.急性肌肉酸痛

顾名思义,这种疼痛可以在运动或运动后立即感受到。其中大部分是由于乳酸的积累,这意味着我们的身体相对过度兴奋,超过了有氧运动的强度,导致乳酸不能及时分解成水和二氧化碳,因此积累在肌肉中。

它会使我们运动部位的血液循环不畅,产生的代谢废物不会顺利排出,刺激疼痛感受器形成疼痛。

2.延迟肌肉酸痛

这意味着在剧烈运动后24至48小时,肌肉会感觉僵硬,肿胀甚至抽搐而不是疼痛。也就是说,疼痛感在白天通常不明显,但疼痛可持续5天。其中大部分是我们运动部位肌纤维结缔组织的损伤。当我们一步一步地进行负荷训练时,局部肌肉会导致微小的眼泪,破损和出血。

然而,这种肌肉损伤是有益的,因为如果你想增加肌肉,你会通过运动加厚原来的肌肉纤维。在运动过程中,肌肉纤维会受到严重损伤,因此肌肉会酸痛。然后,运动后,身体需要大量的蛋白质来修复断裂的肌肉。当肌肉纤维完全愈合后,肌肉会变粗,这就是为什么很多健身人都喜欢蛋白粉

1564384259297540711.jpg

如何缓解肌肉疼痛?

肌肉酸痛是我们身体对大脑的反馈,证明我们做的不仅仅是正常运动。虽然这些疼痛多次对身体无害,但如果疼痛在一定程度上仍然非常不舒服。我们怎样才能减轻这些肌肉酸痛?

1.及时补充水

补充水是必要的一步。运动时我们失去了大量的水。及时补充水分可以加速新陈代谢,促进吸收,减少疲劳。整个练习都需要补水。

2.充足的营养

运动比我们的日常生活消耗更多,所以为了让我们的身体恢复得更好,我们应该获得足够的营养。除了健身人必须拥有的蛋白质外,别忘了添加碳水化合物!

3,足够的睡眠

什么比睡觉更有效?经过大量的运动,美国和美国一起睡觉,最好晚上睡8小时,可以使我们的肌肉更好地修复。相反,如果你熬夜7-8小时,你会失去新陈代谢,增加运动后的肌肉酸痛。

4,完全拉伸

件的伴侣也可以请专业人士按摩,以一半的努力达到两倍的效果。

5,急性冰,延迟热泡沫

在急性肌肉酸痛的情况下,我们可以使用冰来减少血管收缩并减缓炎症。在延迟性肌肉酸痛的情况下,我们应该采取热泡来加速血液循环,让营养物质更好地进入受损区域进行修复。

1564384259062389594.jpg

肌肉酸痛仍然存在吗?

许多体育和健身伙伴会问,如果我运动后肌肉酸痛,那么我还要继续运动吗?我们应该把问题分成这种情况:

我昨天练了手臂。现在我的手臂疼痛,但今天的计划是练习我的腿。完全没有问题。不要为不健身找借口!

2,但如果你患有胸部,背部或大腿,如疼痛后的大肌肉群,证明身体已经不适应这种运动强度,最好休息72小时再运动,避免肌肉损伤,也避免盲目比较和高强度运动;

3,如果训练是手臂和肩膀的小肌肉的疼痛,大肌群的原因相同,但一般小肌肉群的疼痛更容易恢复,所以建议48小时后运动休息

4.如果上述休息时间已经满足,但运动和运动时仍会出现变形,肌肉紧张和力量,建议继续休息或做一些简单的低强度运动,如服用走路,慢跑等。

PS1:如果第二天和第三天完全没有受伤,应该是你的运动强度不够。

PS2:如果肌肉刺痛或者在休息七天后疼痛,你应该注意你是否受伤。你应该尽快去医院。